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2025/06/09
妊娠しやすい体質にしたいなら、骨盤底筋を動かそう②
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2020/06/07
ブログ
今回は、
妊娠しやすい体質にしたいなら、骨盤底筋を動かそう
というお話のその２です。
今回もすごくすごく大切なお話ですよ！！
まずはおさらい
⇩⇩⇩
骨盤底筋（こつばんていきん）の場所は
図の通り、
骨盤の底にある筋肉（いくつもの筋肉の総称）です。
この筋肉は妊活や不妊治療されている方にとって
めちゃめちゃ大事な筋肉で、
この筋肉を意識的に使うことで、
妊娠力がアップし、妊娠しやすくなること間違い無しなので、
ぜひこのブログを読んで骨盤底筋を意識してほしいなあと思います。
では今回の内容は、
まず骨盤底筋をどう動かす（エクササイズする）か？
をお話したいと思います。
私がオススメする骨盤底筋を動かし方は、
①仰向け（上向き）に膝を立てて寝た姿勢で、
➁「おしりを絞める」と同時に「骨盤を動かす」です。
※５秒くらいかけて動かし、ゆっくり戻すを繰り返し
「骨盤を動かす」
という部分が少しわかりにくい場合は、
・骨盤の下の恥骨部分を持ち上げる
もしくは
・おへそと骨盤を近づける
という感じです。
腰を床に押し付けるでも似たような動きになります。
本当は、この動きに腹式呼吸も一緒にしますが、
最初は難しいので、動くだけをゆっくりやってください！！
このエクササイズで、
骨盤底筋を動かすのはもちろん、
骨盤内に血液が流れるので、子宮へしっかりホルモンが運ばれます♪
骨盤のゆがみ予防や、
膣のしまりが良くなったり、
出腹やお腹のたるみの改善など、
良いこと尽くしなので、ぜひ試して続けてくださいね！！
やらなきゃ絶対に損ですよ！！
今回はこの辺で＾＾
千種区本山
整体院 緖 -いとぐち-
院長 大下裕作
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