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2025/06/09
座りすぎの腰痛改善法について➁
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2020/04/28
ブログ
今回は、
前回に引き続き
腰痛改善法その２をお話したいと思います。
前回もお話ししましたが、
腰痛といっても、
原因はさまざまです。
⇩⇩⇩⇩
筋肉、
筋膜、
関節、
内臓、
神経、
などなど。
その中でも、
座っているだけで痛いパターンの多くは、
・座って腰を支える筋肉（お尻や股関節周り）が緊張している
・お腹周り（内臓含め）が硬く腰に負担をかけている
・骨盤のゆがみ
・腰の骨と骨盤のつなぎ目の緊張
が多いです。
前回は
お腹マッサージをご紹介しました。
赤い部分を、
片方ずつ、ゆっくり深めに押した状態で
押してる指を、押したまま揺らしてください。
※長くても１分くらいで結構です。
👆という内容でした。
では今回は
腰痛を改善させる
お尻のマッサージをご紹介します！
お尻のマッサージといっても、
マッサージの場所のポイントだったり、
押し方や推す強さなど、
いろいろありますが、
今回はとりあえず「場所」のポイントをお伝えします！
見えますでしょうか、指をさしてる場所。
きっとわかりにくいと思うので、
服を着た写真を使うと、、、
ここです。
イスに座ったまま、
この辺りを押しながら、
押してる側の足を少し浮かせて股関節を開くと、
ここの筋肉が動くのが分かりますよ♪
場所が分かったら、
あとはいろんな方法でここをグリグリしてほしいんですが、
おススメはやっぱりテニスボールですね！！
～おすすめマッサージ法～
① 上向きに寝ます
② 両膝を立てます
③ 右もしくは左のお尻の下（今回紹介した場所）にテニスボールを挟みます
④ 挟んだまま、挟んだ側の立てている膝を外側に倒します。
⑤ 倒した膝をまた立てます
⑥ ④と⑤を繰り返してください(少しテニスボールの場所を変えながら10回程度)
⑦ 反対側も必ずやりましょう！
ぜひご感想をおしえてくださいね♪
今回はこの辺で＾＾
千種区本山
整体院 緖 -いとぐち-
院長 大下裕作
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